国民体质检测系统11项怎么锻炼,1.每天运行时间延长2000-5000米长，可以使身体心肺功能改善。与此同时，您可以锻炼全身的肌肉，这是快速实践健美操的基础。 2，久远跳远长时间跳远，远离早上和晚上。每组是25-50，这是练习腿部肌肉并绘制全身肌肉线的最快方法。 3，俯卧撑俯卧撑适合拥有一定强度的朋友，每次我都要尽可能地制作身体。特别地，腿和腰部不能弯曲，每天至少1次，每组20-50。这是运动肌肉和力量的好方法。 4，仰卧起坐是练习腹部的常见方式之一，不要占用场地。它也非常适合启动G在家里，仰卧起坐建议超过30次。 5，哑铃我想锻炼二头肌的二头肌，通过手臂向哑铃试试哑铃。加强当地肌肉运动，每次至少50次。为了有效增强肌肉的形状。 6，游泳游泳的朋友，试着去室内游泳池每天旅行几圈。游泳比运行肌肉更有效，肌肉线将更加美丽。
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