作为篮球队教练，初中篮球校队应该如何系统的训练！比如先训练什么，应该采用哪些训练方法以及量的安排,有必要关注基本技能，让玩家应该做得非常坚固，当毛毛雨时，不要倾向于看球，当通过球时，通过球必须有先进的数量，射击手正确，不要“ T只是询问您的命中率，从近到近开始，手必须固定并无法改变。简而言之，更强调的技术技巧。此外，有必要进行适当的培训。初中学生的发展已经有了一些小的重量，强烈的刺激力量是保护它们。身体问题不应该在轨道和现场领域解决，可以使用高强度对抗培训一般命令是：准备活动，你可以做游戏（你必须经营游戏），两个事件，也调动了大磷然后，然后做各种基本技能，如整个城市，上篮，通行证等。然后开始对抗它，你可以每天安排不同的对抗。例如，今天是一个，三次点击三，五次点击五，明天是两个击中两，四次击中四，五次点击五，混合在对抗运动的差距中，都可以巩固稳定，但也可以调整稳定性。做一到两次特种力量一到两次，通常的训练可以让球员制造力量（没有重量）培训简单的放松和伸展。有机会玩不仅仅是多游戏游戏，这非常重要！ ！！ ！！也就是说，它积累了经验，培养了兴趣。篮球是一个竞争项目，不是训练项目，在游戏中有意义〜
篮球系统训练,首先，反弹力是全身强度，运行速度，反应速度，身体配位，灵活性，灵活性的全面表现。所以我们想不到它将被跳跃以改善反弹。你必须坚持肌腱，韧带，肌肉的范围，每天扩大联合活动，同时做各种复杂的体操，有利于改善身体协调。该动作应该是准确的，美丽，既有强大又放松。其次，力量培训最好安排和咨询体育教练。如果您培训培训，最好每周进行2至4次大型实力培训。您必须注意培训期间的安全性，以免意外伤害。所谓的大型力量训练是使用barbell执行大量负载练习。有三种最常用的：体重，提高，提高。简而言之，这些练习的成就越高，你的反弹越好。至于重量，次数，次数，动作规格等，原则是：1。大型强度训练每周至少两次，不超过四倍，给身体恢复时间，但是长期表现，不间断。 2.最好安排每个班级上面描述的三个练习。 3.要注意大型力量训练的技术行动规范，不要乱。 4.小型力培训是指使用各种综合培训仪器和哑铃的培训。重量较轻，群体数量更多。目的是进入Rove肌肉耐力，威胁肌纤维，减少脂肪，小力训练可以每天改变花园，但最好不要同时发生。无论强大的力量，小力量，不要拖过长，1.5小时到2小时。强度也有密度。第三，速度培训也是提高反弹增长的一个重要方面。仍然需要重复冲刺训练。 30次，50次，也许80次，那么你必须看到你的困难。所谓的Sprint要求您在准备事件时急于前进，而不是中等速度。特殊速度培训与大型实力培训相同，无需每天练习，每周三个小时。特别注意使用小型;力量训练M.EANS增强了大腿乳清隙肌肉的力量。第四，有许多特殊的弹跳练习手段，如跳绳，跳跃，龙头圈，触摸小黑匣子，甚至触及后面。最后，我想提到神经系统之间的关系并反弹。我们已经知道速度，实力，协调，灵活性，灵活性这些品质在地面上全面产生了弹跳，那么这些品质在同一时间爆发了？这是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想到达人民，你必须尽力做一切来制作自己的运动神经系统，使自己的肌肉成为最强烈的冲动信号。这种强烈的刺激力迫使强烈收缩的肌肉产生巨大的能量，肌肉组有收缩收缩，体育神经系统可以更敏感，可以更强的冲动。两个互相促进，你跳得越多。然而，这在困难中也很困难，没有超强的动机，体育神经系统没有出色的冲动，所有所谓的科学，现代化，管理，培训方法和意味着所有废话。最后，祝你梦想成真。首先，练习跳转，你不会担心长期溢价！只要实际年龄为13岁，就可以开始培训。 ★整个课程必须有耐心！在课程结束时，您可以在课程后增加20厘米的灵活性！ ★培训前你必须拉乐队和加热3米无论您是在室内或户外练习中，无论您是在室内或户外练习中，都在锻炼，戴在柔软的地面（如小地毯，草，木板等......）中，以防止扭伤，以保护腿部接头用地面冲击膝盖或肌肉减少，伤害的人可以用膝盖或护套磨损。 ★训练后的火车可用于防止沐浴后沐浴后沐浴后的一切都比酸痛的效果更好，如果你在指定的顺序中完成任何物品，可以在没有跳跃的情况下进行。） ★周一以下项目是1〜4。 II。 IV。五做......★每次在同一天都在这一切，这不是一天要这样做。 ★.........完全跳跃并保持这个最高的弹跳高度！想象一下可用于练习整个腿的爆炸力（第一周15 x 2）组3周25 x 2组每组中间有超过3周的训练，每组2分钟）2分钟）2 。大腿跳脚和肩部肩膀坐下来坐下来伸出中间姿势（45度半蹲的）屁股有点夸张，腿部和小牛在一起，跳到地面20到25厘米以保护这种炸弹，正确的话语应该是大腿将是酸性小牛，它不会（第一周50下一个第二天早上50岁以下的天空休息1分钟）3。腿跳过身体直接肩部肩部肩部和宽脚部在膝盖面前，不要用脚踝的力量使用小牛跳上而去，保持这个斑点hest弹跳高度！当你看膝盖时，你应该不会太多弯曲（每天20分钟x 3 1分钟）4。每天250张直线跳绳，不要停止休息，膝盖不能弯曲它。从地面跳跃是速度。不超过5厘米。你只能加强腿部，肌肉键可以加强脚踝周围的肋骨（每周50次，每天500多个）加强小牛肌肉键）============== ============== ====================================. ===============星期三。六件5.跨越冲刺制作60米的Sprint x 2可以训练大腿（中间2分钟）★记得再次拉动肌肉疲劳，我也建议你擦拭运动霜以消除酸痛★经过练习完成了不要播放球让肌肉取得好休息★如果你没有接受过训练，请尝试播放球并伸展骨骼并练习弹跳。最大的禁忌没有力量。没有力量，你将有很长时间。你的膝盖很肿，可能无法长时间去体育场，吉林队有三个例子。实践反弹优选地连接到电源触点和子弹锻炼。有必要有权反叛。如果你想跳，你必须有一定的滞后，腰部强度和拉伸链接是最重要的。最好找到一条水平的栏，双手抓住酒吧，让自己挂断，用地面缩小双腿，并做八组八组调整。呼吸。不要练习你不要学会缓慢，你应该去温暖的身体。最好需要45分钟，所以你的身体可能很热。如果韧带的延伸将，它将等于白色实践或效果不明显。事实上，当存在时，腿的强度不好，影响速度，这会影响跳跃的高度。反弹力的理论与实践方法1.轰炸和演员的意义反弹权在改善排球技术水平方面发挥着决定性作用，首先是因为反弹是掌握高困难的排球技术，战术材料基础：排球中的扣除是当前排球比赛的主要分数。二，一些集体合作策略逃离攻击作为核心，没有好处 - 没有良好的反弹力量。排球所需的弹跳功率不仅需要跳高并具有空置时间，而且还要求快速，并有能力发挥作用。其次，从反弹的含义可以看出反弹力的理论分析，从而指的是将研磨到地面的力，使接地产生大而少，反作用力被支撑，这种力量人体获得加速，直到离开地面。地面对人体的支持反应包括两个部分：第一，由下肢产生的地球支持反应力，第二是由上半身和臂加速运动引起的惯性力。老板的支持在博上行动Dy支持人体的支持。在一个受欢迎的中，下肢关节肌肉的爆炸力越大，接地产生的反作用力越大，机身从地面加速越高，地面越高，地面越高;上半身和武器加速运动快，地面的支撑越大也很大，所以它很高。从反弹的过程中，这意味着身体从下部到最低点开始，伸展身体直到脚部。从理论上讲，具有最大力的地面（即，地面是对人体最大的载体），人体可以在最短的时间内通过最大中风，并且可以在此刻获得最大速度。也就是说，跳跃是嗨g可以在某种意义上解释弹跳力，并且爆炸性是单位时间中肌肉的肌肉的力量：n = fv（速率=电源x速度），即反弹力等于强度并加快产品，因此，当速度没有改变时，力可以增加弹性;当力不会改变时，提高肌肉收缩速度，也可以增加反弹。这是训练弹跳的主要理论。在实际动作中，较低的较低，越好，因为脚力的力与关节角度有关，只有适当的角度可以最大化，特别是在目前的运动发展，运动员的强大要求不仅跳高，还跳得快，所以我们不是只有足够深入跳跃，你必须跳高。这对提高反弹力量的力量有了新的要求，即特别注意肌肉收缩速度的训练。并且从实验道路，在系统训练之后，肌肉收缩的强度不会有差异，并且收缩的短缺可能具有很大的差异，因此更必要增加肌肉收缩的速度作为研究和训练。权力的重点。从动作结构和弹跳过程从起动操作中，它主要是迫使膝盖，抚慰率，拉伸臀部，拉伸脊柱和摆臂。伸展膝盖是发挥弹跳力的最重要的动作，并且在B中爆炸了四头肌肉等菌株肌肉盎司流程。一般来说，反弹中的膝盖因人而异，腿部的力量差，膝盖后面的膝盖角度很强，腿部强度强烈，绉纱大，膝盖膝盖少。雌性：妇女通常是伸展脚踝加上柔版脚趾的动作，是反弹的主要动作之一。随着快速攻击的不断发展，跳跃的高度得到了越来越重要的，脚踝关节和弓的爆裂都很强烈，并怀疑对快速跳跃有很大的贡献。特别是在当前跳跃的当前跳跃中，肌肉肌肉肌肉的训练益处。在前述内容中，还改善了踝关节韧性的认识。行动。拉伸肌肉如臀部肌肉和孢子肌如臀部肌肉，有效地影响了它们的起始运动。强劲反弹力的运动员相对强烈，特别是这些肌肉，爆炸性的强烈收缩。摆臂是一个不可或缺的动作。摆臂快速，这可以增加对人体的支撑，使得跳跃更快。从反弹的程序来看，扭曲的手臂的作用应该很大，就足够了，但从实用的技术，一些排球技术，如蓬勃发展的武器不应该太大。因此，手臂应与扣组合。总之，摆臂应该快速，所以群体有助于快速摆臂，如三角形肌肉等，守LD加强了速度的培训。如果它是单脚，除了跳跃腿的训练外，还应该改善摆腿的屈曲肌肉，如髂腰腰。股线肌肉的肌肉力量和收缩速度，以增加摆腿的加速度，从而获得更大的地面支持，使跳跃的内容和方法跳跃更高，弹跳质量训练，以及身体的各个部位的作用反弹（或贡献率）是其尺寸的顺序：膝盖，小灯罩和脚踝，摆臂，躯干和头部。因此，反弹质量的训练与这些位点肌肉速度的速度不可分割。由于下肢链接到反弹的最大贡献，有必要专注于大腿后肌肉和卡路里肌肉的爆炸力训练。虽然文学报告称，身体为反弹做出了贡献，但尤为重要的是确保机构的作用将确保普遍跳跃尤为重要。协调的跳跃可以使身体爆发高跳跃，快速跳跃，长时间长，易于服务。因此，协调培训也是反弹训练中不可或缺的。强大培训的方法如肌肉力量训练，速度训练方法，也应该具有灵活性和局部跳跃练习。第三，在反弹培训中应注意的问题（i）反弹培训需要多年的规划和年度专业人士克。每阶段培训的重点安排在年度计划中。在正常情况下，冬季培训期间反弹训练的比例很大，并且竞争可以减少，但应增加与球技术的反弹比例的比例，我们必须坚持全年和多年的培训最大效果。 （2）反弹和跳跃的发展应从肌肉力量的发展开始。当存在一定的水平时，应开发它，应开发肌肉强度和收缩速度。 （3）所选锻炼应符合排球技术行动结构和力量。如果负杠铃半蹲，这种做法应该与动作一致启动技术的反射，因此不需要转换电源，可以立即使用。 （4>大力发展拉伸肌肉的肌肉，弯曲肌肉和腰部和骨架肌肉，以及髋部肌肉的力量，还要特别注意训练的身体爆炸性。（5）注意安排安排一定数量的“超长”培训。如果你从高度跳下来，你会立即跳上深度运动，多级青蛙;跳投和跳跃的步骤等，轰炸，IV的理论和实践方法。 ，反弹锻炼方法引入主跳练习介绍（1）单脚运行前进。（2）连续蹲青蛙跳跃，站立三级跳跃或多级跳跃。（3）所有蹲下，半跳（四）TWo脚交替地上乘（5）单脚或双脚跳上步骤。 （6）最初单脚交换跳跃或单足时序时间跳跃。 （7）在旅行步进行驶，双脚到前跳或单脚交叉跳跃前进。 （8）单脚向前跳，然后改变另一个脚。 <9）在现在Landingoutlook之前用一只脚跳跃。 （10）跳跃或运行1-2步的跳跃或长跳练习。 （11）原来的地面上的活膝跳起来。 （12）两者朝向或向后站立或站立，跳起（十三）双脚跳进凳子前进（14）。 （十五）在原来的地方跳跃，手上迅速触摸了左侧和右侧的两个高悬浮液。 （16）单手或双手触摸戒指或反弹。 （17）v跳跃1.运行的三个步骤;跳向前，跳到同一侧，跳下腿在同一侧，增加摆臂运行。 2.四个步骤;连续四个步骤穿过跳跃（跳入脚）。跳跃方法分三个步骤。 3.跳;向上，跳起，腿，腹部，或左右抬起;左和右;前后双腿，击中了展示的掌心;空气转动。 4.单脚;双脚互换：单脚和跳，跳跃第二次。 （18）双线跳;在地面上绘制两条线，分开50厘米。以各种方式跳跃。 1.前进或之后跨越的脚。双脚跨越两侧。 3.双脚跳两侧。我会再次跳跃。左脚穿过右边，右脚跳跃蛇左边。 （19）橡皮筋; 1.单橡胶带不超过1米。这两个人或许多人跳到钻回游戏。 3.两个人或许多人一起回来，4.各种连续眼镜的三角形或四面形拉橡胶带。 5.连续跳跃高度高的橡皮筋，（二十）跳跃。 （21）黑暗。高平台的高度通常由40-L00厘米之间的运动员跳跃，并且在脚踏时立即立即跳跃。 1.跳上弯曲。 2.从高平台跳跃，快速跳上另一个高站。或者首先跳上高平台，跳下来，立即跳上另一个高站。 3.从高平台跳跃后，您立即跳起BLock或扣动动作。 （22）在排球中结合各种练习的实践。如挥杆臂，模仿练习，摆臂和跳跃节奏练习，帮助运行危险的运动，帮助跳跃的均衡能力，改为跳跃和跑步的锻炼，锻炼紧固球，持续跳起净阻挡练习，跳起到空气中两个目标的训练，后部有助于鹅口疮手臂的运行将球填充到对手的领域。 （23）各种奖金结合了战术合作跳跃练习。我每天都要战斗，我必须坚持下去。
打篮球 系统训练法,去健身房的身体方面可以帮助你开发一个每天球运动的计划技术方面，用球在身体周围（背后），你可以看到一些街头视频学者玩，鼓球它非常重要的。已经通过了人的人，我感觉很好，但我必须有侵略性，并且必须有身体对抗。篮球（个人思维是最困难的）首先要拍摄行动，然后做更多的练习，努力每天施加篮子，这很重要。

责任编辑（谢兰）

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