颈椎失稳、曲度变直该如何锻炼颈椎

1.颈椎正后侧浅层肌肉锻炼：主要包括斜方肌、半棘肌、头夹肌、颈夹肌、项韧带等浅层肌肉。动作要领：仰起头顺着图中所示箭头方向向后反复按压1分钟左右，往复运动速度不可过快，每秒钟往复按压一次即可，可以上下移动颈椎的相对位置，实现不同关节的针对性训练。该动作主要用于1、劳损发生后肌肉僵硬动不起来，在弹力靠枕压制下运动，可以让这部分肌肉活动起来，从而疏通血液激活肌肉的运动能力，达到快速恢复劳损的目的。2、平时感到劳累时，一般十多分钟后肌肉就进入了僵硬的劳损状态开始酸困疼痛，在此时进行锻炼，可以有效阻止劳损的发生，从而避免深度劳损的发生，上班时将弹力枕置于椅背上非常方便。


2.颈椎斜后侧浅层肌肉锻炼：主要包括斜方肌、肩胛提肌、斜角肌等中浅层肌肉等。动作要领：先向左或向右转头90度，仰起头顺着图中所示箭头方向向后反复按压1分钟左右，往复运动速度不可过快，每秒钟往复按压一次即可，可以上下移动颈椎的相对位置，实现不同关节的针对性训练。该动作主要用于1、劳损发生后肌肉僵硬动不起来，在弹力靠枕压制下运动，可以让这部分肌肉活动起来，从而疏通血液激活肌肉的运动能力，达到快速恢复劳损的目的。2、平时感到劳累时，一般十多分钟后肌肉就进入了僵硬的劳损状态开始酸困疼痛，在此时进行锻炼，可以有效阻止劳损的发生，从而避免深度劳损的发生。

3.颈椎深层肌肉锻炼：主要包括多裂肌、回旋肌、横突间肌、棘突间肌等深层肌肉。动作要领：仰起头顺着图中所示箭头方向向后按压，按压到最深处的同时要继续用力仰头，用颈椎曲面包围住靠枕顶部曲面，通过刻意收缩项背侧肌肉，持续发力缩小包围圈，与靠枕弹力形成对抗，一直维持5-10秒以上。每次训练10个动作左右即可，训练完之后颈部肌肉会明显感到在发热。每天锻炼2-3次，坚持3个月早期的颈椎变直基本可以恢复过来，失稳、增生问题基本也消除了。该动作主要用于颈椎深层肌肉的改善，深层肌肉是引起颈椎关节失稳的关键肌肉，这些肌肉在人体运动时，主要用于维持每个关节的位置，是不进行运动的（否则关节会散架），因为运动少所以劳损后不易恢复，积累时间长了肌肉一松弛就容易引起关节失稳、变直、增生等，是颈椎问题的真正根源所在。







以上就是关于颈椎增生（颈椎失稳、曲度变直该如何锻炼颈椎）的全部内容,术后人群只可以使用该方法进行小力度的锻炼，并且靠枕里面不可以加弹簧结构件椎关节有错位滑脱的人群，特别是有椎间孔挤压、脊髓压迫，运动可能会加剧症状，只能自己去把握以较小力度缓慢适应锻炼，一定要避免不适症状出现，一出现不适就要停下来，完全缓解之后再以更小力度去尝试，如果一两周之后有所进步，就可以一直坚持下去，否则只能等完全恶化后进行手术了这种锻炼方式的器械在网店里搜颈椎锻炼都可以找得到,更多精彩内容请继续关注蚂蚁资源网。
(责任编辑：八岛沙罗罗)